Prāṇāyāma

Bărbat practicând prāṇāyāma

Prāṇāyāma este practica Hatha yoga de control al respirației.

Etimologie

Prāṇāyāma (în devanagari: प्राणायाम prāṇāyāma) este un termen sanscrit compus. El este definit diferit de diferiți autori.

Macdonell împarte cuvântul în doi termeni: prana (prāṇa), respirație, și āyāma și îl definește drept ținerea respirației.[1]

Monier-Williams definește termenul compus prāṇāyāma drept „din cele trei „exerciții de respirație efectuate în timpul Saṃdhyā (vezi pūrak, rechak (în engleză: retch sau throw out), kumbhak”.[2] Această definiție tehnică se referă la un anumit sistem de control al respirației format din trei procese, așa cum este explicat de Bhattacharyya: pūrak (inspirație), kumbhak (ținerea respirației) și rechak (expirație).[3] Există și alte procese ale practicii prāṇāyāma în afară de acest model în trei pași.[3]

Definiția lexicografului V.S. Apte a cuvântului āyāmaḥ derivă din ā + yām și are mai multe semnificații atunci când este folosită în termeni compuși. Primele trei semnificații se referă la „lungime”, „expansiune, extensie” și „întindere, extindere”, dar în cazul specific de utilizare în termenul compus prāṇāyāma el definește āyāmaḥ ca însemnând „reținere, control, oprire”.[4]

Hinduism

Bhagavad Gītā

Prāṇāyāma este menționată în versetul 4.29 din Bhagavad Gītā.[5]

Potrivit traducerii comentate Bhagavad-Gītā As It Is, prāṇāyāma se traduce prin „transa indusă prin oprirea în totalitate a respirației”, termenul fiind format din cele două cuvinte sanscrite prāṇa și āyām.[6]

Yoga Sutra a lui Patanjali

Pranayama este al patrulea „mădular” al celor opt mădulare ale stilului Ashtanga Yoga menționate în versetul 2.29 din Yoga Sutra lui Patanjali.[7][8] Patanjali, un învățat hindus (rishi), discută abordarea sa specifică a tehnicii pranayama în versetele 2.49 - 2.51 și explică avantajele acestei practici în versetele 2.52 și 2.53.[9] Patanjali nu elucidează complet natura pranei, iar teoria și practica pranayama par să fi experimentat ulterior o dezvoltare semnificativă.[10] El prezintă pranayama ca fiind în esență un exercițiu preliminar concentrării, la fel ca și textele budiste anterioare.[10]

Mulți instructori de yoga recomandă ca pranayama să facă parte dintr-o practică generală yoga, care include și celelalte mădulare ale învățăturii Raja Yoga a lui Patanjali, în special Yama, Niyama și Asana.[11]

Hatha yoga

Tradiția indiană a Hatha Yoga folosește diferite tehnici de pranayama. Manualul Hatha Yoga Pradipika din secolul al XV-lea este un text-cheie al acestei tradiții și include diferite forme de pranayama, cum ar fi oprirea respirației (Kumbhaka) și diferite contracții ale corpului (Bandha).[12] Alte forme de respirație pranayama sunt respirația Ujjayi („respirația victorioasă”"), Bhastrika („respirația foalelor”), Kapalabhati („strălucirea craniului”), [13] Surya Bhedana („respirația solară”)[14] și liniștitoarea Bhramari („respirația albinei”).[15] BKS Iyengar avertizează că exercițiile pranayama trebuie efectuate numai atunci când cineva are experiență în practicile yoga și doar sub îndrumarea unui instructor experimentat.[11]

Specialista în yoga Andrea Jain a afirmat că pranayama a fost tratată „marginal în sursele cele mai răspândite” până în secolul al XX-lea și că practicile de respirație au fost „dramatice” spre deosebire de cele moderne; ea a scris că, în timp ce pranayama în exercițiile moderne de yoga constă în sincronizarea respirației cu mișcările (între asane), în texte precum Bhagavad Gita și Yoga Sutra a lui Patanjali pranayama însemna „încetarea completă a respirației”.[16][17] Potrivit specialistului practicant de yoga Theos Bernard, scopul final al pranayama este ținerea respirației, „determinând mintea să-și reducă controlul”.[18] Swami Yogananda a scris: „Adevăratul sens al pranayama, potrivit lui Patanjali, fondatorul filozofiei Yoga, este încetarea treptată a respirației, întreruperea inspirării și expirării”.[19]

Budism

Potrivit canonului budist pali, Buddha a practicat înainte de a atinge stadiul iluminării o tehnică de meditație care presupunea apăsarea boltei palatine cu limba și încercarea forțată de a-și ține respirația. Acest procedeu este descris ca fiind extrem de dureros și nefavorabil obținerii iluminării.[20] Potrivit practicii budiste, respirația se oprește cu al patrulea jhana, deși această oprire este un efect secundar al tehnicii și nu se produce ca urmare a efortului intenționat.[21]

Buddha a încorporat modularea moderată a lungimii respirației, ca parte a tetradului preliminar din Anapanasati Sutta. El este folosit ca o tehnică pregătitoare a concentrării. Conform literaturii budiste comentate, această tehnică este potrivită pentru începători.[22]

Tradiția indo-tibetană

Ulterior, evoluțiile tehnicii indo-tibetane în practicarea budistă a pranayama, care sunt similare formelor hinduiste, pot fi observate încă din secolul al XI-lea, în textul budist Amṛtasiddhi, care prezintă trei bandha (contracții) pentru kumbakha (oprirea respirației).[23]

Exercițiile de respirație budistă tibetană, cum ar fi „cele nouă respirații de purificare” sau „expulzarea de nouă ori a energiei vitale vechi” (rlung ro dgu shrugs), o formă de respirație alternativă pe nas, includ în mod obișnuit vizualizările.[24] [25] În tradiția nyingma a învățăturilor Dzogchen, aceste practici sunt incluse în ciclul textual cunoscut sub numele de „Practicile transmise oral de Vairotsana” (Vai ro snyan brgyud).[26]

Medical

Beneficii

Unii cercetători au afirmat că tehnicile pranayama sunt benefice în tratarea unei serii de tulburări mentale legate de stres.[27] O analiză sistematică realizată de organizația Cochrane cu privire la ameliorarea simptomatică a astmului prin exerciții de respirație nu a evidențiat o îmbunătățire semnificativă a sănătății respiratorii, dar a constatat că există o creștere semnificativă a dozei de histamină necesară pentru a provoca o reducere de 20% a volumului de aer expirat (FEV1) în timpul respirației pranayama.[28]

Riscuri

Deși relativ sigure, practicile Hatha Yoga nu sunt lipsite de riscuri. Începătorii ar trebui să evite exercițiile avansate și să exerseze după capacitățile lor. Unele limitări funcționale trebuie, de asemenea, să fie luate în considerare. Evitarea riscurilor presupune adaptarea pozițiilor și a duratei practicării exercițiilor.[29]

Conform cel puțin unui studiu, pranayama a fost practica yoga care a cauzat cele mai multe leziuni, fiind constatate patru leziuni produse la un număr de 76 de practicanți. Au fost raportate o serie de efecte adverse, inclusiv hematoame și pneumotorax, deși legăturile de cauzalitate nu sunt întotdeauna bine stabilite.[29]

Note

  1. ^ Macdonell, p. 185, articol principal prāṇāghāta
  2. ^ Moner-Williams, p. 706, left column.
  3. ^ a b Bhattacharyya, p. 429.
  4. ^ Vezi articolul principal आयामः (āyāmaḥ) în: Apte, p. 224. Pasajele citate de Apte pentru acest uz sunt Bhagavatgita 4.29 și Manusmriti 2.83.
  5. ^ Gambhirananda, pp. 217–218.
  6. ^ „Bhagavad-gītā 4.29 — ISKCON Press”. 
  7. ^ Taimni 1961, p. 205.
  8. ^ Flood 1996, p. 97.
  9. ^ Taimni 1961, pp. 258–268.
  10. ^ a b G. C. Pande, Foundations of Indian Culture: Spiritual Vision and Symbolic Forms in Ancient India. Second edition published by Motilal Banarsidass Publ., 1990, p. 97.
  11. ^ a b Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar (). Light on prāṇāyāma : the yogic art of breathing. New York: Crossroad. OCLC 809217248. 
  12. ^ James Mallinson (2011). Knut A. Jacobsen; et al., eds. Haṭha Yoga in the Brill Encyclopedia of Hinduism, Vol. 3. Brill Academic. pp. 772-773. ISBN: 978-90-04-27128-9.
  13. ^ Budilovsky, Joan; Adamson, Eve (2000). The complete idiot's guide to yoga (2 ed.). Penguin. Chapter 7. ISBN: 978-0-02-863970-3.
  14. ^ „Surya Bhedana Pranayama”. Yogapedia. Accesat în . In its simplest form, surya bhedana pranayama is inhaling fully through the right nostril, holding the breath and then exhaling through the left nostril. ... The pingala nadi, which represents masculine sun energy, begins in the muladhara (root) chakra and ends at the right nostril, which serves as a sort of entrance to this sun energy. By practicing surya bhedana pranayama, the yogi taps into and activates the pingala nadi energy 
  15. ^ Brahinsky, Rachel (). „Use "Bee Breath" to Get Anxiety to Buzz Off”. Yoga Journal. Accesat în . 
  16. ^ Bronkhorst, Johannes (). Greater Maghada: Studies in the Culture of Early India. Brill. pp. 26–27. 
  17. ^ Jain, Andrea (). Selling Yoga : from Counterculture to Pop culture. Oxford University Press. p. 3. ISBN 978-0-19-939024-3. OCLC 878953765. 
  18. ^ Bernard, Theos (). Hatha Yoga: The Report of A Personal Experience. Harmony. p. 57. ISBN 978-0-9552412-2-2. OCLC 230987898. 
  19. ^ Yogananda, Paramahansa (). The Essence of Kriya Yoga (ed. 1st). Alight Publications. p. part10 (online). ISBN 978-1931833189. 
  20. ^ Johannes Bronkhorst, The Two Traditions of Mediation in Ancient India. Franz Steiner Verlag Weisbaden GmbH, pp. 1–5.
  21. ^ Johannes Bronkhorst, The Two Traditions of Mediation in Ancient India. Franz Steiner Verlag Weisbaden GmbH, p. 84.
  22. ^ Edward Conze, Buddhist Meditation. Harper & Row, 1956, p. 66. Regarding the Buddha's incorporation of pranayama see also Buddhadasa, Mindfulness with Breathing. Ediție revizuită publicată de Wisdom Publications, 1997, p. 53.
  23. ^ James Mallinson, The Amṛtasiddhi: Haṭhayoga's Tantric Buddhist Source Text, SOAS, University of London, 2016. pp. 1-3 cu note de subsol
  24. ^ Tenzin Wangyal. Awakening the Sacred Body, page 1
  25. ^ B. Alan Wallace (în English). Tsalung Practice-Ninefold Expulsion of Stale Vital Energy. http://meridian-trust.org: Meridian Trust. http://meridian-trust.org/video/tsalung-practice-ninefold-expulsion-of-stale-vital-energy/. 
  26. ^ Chogyal Namkhai Norbu, Trad. de Adriano Clemente. Yantra Yoga Snow Lion Publications, p. 1.
  27. ^ Holland, Anne E.; Hill, Catherine J.; Jones, Alice Y.; McDonald, Christine F. (). „Breathing exercises for chronic obstructive pulmonary disease”. The Cochrane Database of Systematic Reviews. 10: CD008250. doi:10.1002/14651858.CD008250.pub2. ISSN 1469-493X. PMID 23076942. 
  28. ^ „Breathing exercises for adults with asthma”. Cochrane Database Syst Rev. 10 (CD001277.pub3): CD001277. . doi:10.1002/14651858.CD001277.pub3. PMID 24085551. 
  29. ^ a b Cramer, H.; Krucoff, C.; Dobos, G. (). „Adverse events associated with yoga: a systematic review of published case reports and case series”. PLoS ONE. 8 (10): e75515. doi:10.1371/journal.pone.0075515. PMC 3797727 Accesibil gratuit. PMID 24146758. 

Bibliografie


v • d • m
Yoga
Ramuri yoga

Practici
Asana  • Bandha  • Kriya  • Dhyana (meditație)  • Pranayama  • Mudra  • Mantra  • Yantra
Concepte
Atman  • Brahman  • Karma  • Reîncarnare  • Samsara  • Chakra  • Nadis  • Kundalini  • Prana  • Moksha  • Samadhi  • Satcitananda  • Nirvana  • Maya  • Siddhis  • Aum  • Shiva  • Shakti  • Doctrina celor trei corpuri • Karana sarira – corpul cauzal  • Sukshma sarira – corpul subtil  • Sthula sarira – corpul brut
Religii
Hinduism  • Budism  • Jainism
Scrieri
Vede  • Upanișade  • Bhagavad Gita  • Yoga Sutra (de Patanjali)  • Hatha Yoga Pradipika