تاداسانا

تاداسانا (سانسکریت: ताड़ासन) وضعیت کوه یا ساماستیت (سانسکریت: समस्थिति ; IAST: samasthitiḥ) آسانای ایستاده در یوگا به عنوان ورزش است.^[۱] در متون هاتا یوگا قرون وسطایی توصیف نشده‌است و اساس چندین آسانا ایستاده دیگر است.

Tāḍāsana از کلمات سانسکریت ताड tāḍa، "کوه" و आसन āsana به معنای حالت نشسته‌است. ^{[۲] [۳]} Samasthitiḥ از सम sama به معنای متعادل" است؛ ^{[۲] [۴] [۲]} स्थिति sthiti، ایستادن است. این حرکت در هاتا یوگا تا قرن بیستم ناشناخته بوده است.

قائم، راست، بی حرکت و ثابت ایستادن و عضلات اطراف زانوها را به سمت ران‌ها کشیده طوری که عضلات روی ران‌ها به سمت داخل چرخش پیدا می‌کند. عضلات شکم کمی به طرف بالا و داخل کشیده می‌شوند.

عضلات قفسهٔ سینه را به طرف شانه‌ها کشیده می‌شوند. کف دستها مقابل ران‌ها قرار می‌گیرد و انگشتان دست به سمت زمین. در این حالت دست‌ها با بدن زاویهٔ چهل و پنج درجه می‌سازد.

چانه موازی با زمین، صورت روبرو، پشت سر در راستای ستون فقرات و نگاه خیره به یک نقطه ثابت است. وزن بدن به‌طور یکسان بر روی کف هر دو پا تقسیم می‌شود. تنفس آرام است. ^[۵]

آساناهایی که به آمادگی برای تاداسانا کمک می‌کنند عبارتند از Adho Mukha Svanasana و Uttanasana.