Список асан
Асана — це загальний термін для поз у практиці йоги, що походить від санскритського слова आसनम् [asanam] - поза, сидіння, положення тіла), за Патанджалі, — «це положення тіла, яке зручне та приємне». Хоча за часів Патанджалі йоґи використовували лише 11 асан для зміцнення тіла та 4 медитативних асани… Єдність в назвах сучасних поз обмежена, оскільки існує багато конкуруючих шкіл йоги. Різні автори або школи йоги можуть мати різні назви одних і тих же асан.
Багато асан містять такі санскритські слова як афікси :
Числа:
1 - Ека Ека пада прасарана асана (поза с однією розтягнутою ногою)
3 - Три три кона асана (поза трикутника)
4 - Чатур чатур анґа дандасана (поза палиці на чотирьох опорах)
8 - Ашта ашта анґа намас кара (привітання на восьми частинах)
Напрями та дії:
Ardha - половина
Adho - вниз
Urdhva - вгору
Uttana - витягнута
Parivritta - скручена
Viparita - перевернута
Parshva - бокова
Baddha - зв’язаний, замок
Назви частин тіла :
Shirsha - голова
Mukha - обличчя
Hasta - рука
Pada - нога
Janu - колiно
Jathara - живiт
Асани
| Транслітерація з санскриту | назва | зображення |
|---|---|---|
| Adho Mukha Shvanasana | Собака головою вниз | 
|
| Adho Mukha Vrikshasana | стійка на руках | 
|
| Akarna Dhanurasana | поза лучника | 
|
| Baddha Virabhadrasana | поза Воїна I | 
|
| Ardha Baddha Parivritta Malasana | поза пов’язаної гірлянди | |
| Ardha Baddha Nantum Natarajasana | поза «Володар танцю» | 
|
| Ardha Baddha Niralamba Baddha Eka Pada Uttanasana | 
| |
| Ardha Padma Eka Pada Malasana | поза половини лотоса на одній нозі | |
| Ananda Balasana | перевернута поза дитини | |
| Ardha Chandrasana | поза пiвмiсяця | 
|
| Ardha Chandra Chapasana Prep. | 
| |
| Ardha Kamalamunyasana | 
| |
| Ardha Matsyendrasana | 
| |
| Ardha Navasana | половина човна | |
| Ardha Padma Anantasana | 
| |
| Ardha Padma Sukha Matsyasana | 
| |
| Ardha Ustrasana | поза напiв верблюда | 
|
| Astavakrasana | поза восьми кутів | 
|
| Baddha Gomukhasana | поза корови | 
|
| Baddha Hasta Malasana | поза гірлянди руки в замок | |
| Baddha Hasta Karna Pida Utkatasana | 
| |
| Baddha Hasta Utthita Stiti Salabhasana | поза сарани, руки в замок | 
|
| Baddha Hasta Utthita Sthiti Vayu Muktyasana Prep. | поза стоячи на одній нозі з зігнутим коліном | 
|
| Baddha Hasta Tadasana | поза гори, руки в замок | 
|
| Baddha Pada Koormamunyasana | поза Кормамунi | 
|
| Baddha Konasana | поза метелика 🧘♀️ | 
|
| Parshva Baddha Konasana Shirshasana 1 | 
| |
| Baddha Malasana | ||
| Baddha Natarajasana | поза «Володар танцю» II | 
|
| Baddha Samakonasana | Поперечний шпагат руки в замок | 
|
| Baddha Viparita Kurmasana | Зв'язана поза перевернутої черепахи | 
|
| Bakasana | поза журавля | 
|
| Balasana | поза щасливої дитини | 
|
| Bala Shalabhasana | поза дитини коника | |
| Bharadvajasana | 
| |
| Bhekasana | поза жаби | 
|
| Bhujangasana | поза кобри | 
|
| Bhujapidasana | поза павука | 
|
| Bidalasana | поза кiшки | |
| Camatkarasana | Дика поза | 
|
| Chaturanga Dandasana | поза посоха | 
|
| Chakra Bandhasana | поза колеса | 
|
| Chakrasana or Urdhva Dhanurasana | поза моста | 
|
| Dandasana | поза Палиці | 
|
| Dhanurasana | поза лука | 
|
| Dvi Hasta Pada Utthita Sthiti Eka Pada Bhekasana | Черепаха з ногою | 
|
| Dvi Pada Kaundinyasana | Kaundinya на руках | 
|
| Dvi Pada Shirshasana | Дві ноги за голову | |
| Dvi Pada Viparita Dandasana | перевернута палиця | 
|
| Dvi Hasta Padasana | руки на п'яти | |
| Eka Pada Baddha Malasana | ||
| Eka Pada Bakasana 1 | поза журавля на однiй нозi | 
|
| Eka Hasta Bhujasana | нога на плечі | |
| Eka Hasta Pada Utthita Sthiti Eka Pada Bhekasana | поза жаби на однiй нозi | 
|
| Eka Hasta Parshvasana | уклін в бік | 
|
| Eka Pada Galavasana | Літаючий голуб | 
|
| Eka Pada Indudalasana | одноногий півмісяць | 
|
| Eka Pada Kaundinyasana I | Kaundinya коліна на плечах | 
|
| Éka pada koundinyasana | Kaundinya витягнута нога | 
|
| Eka Pada Niralamba Navasana | поза човна з ногою | 
|
| Eka Pada Paripurna Vrischikasana | одноногий скорпіон | 
|
| Eka Pada Rajakapotasana I | одноногий голуб I | 
|
| Eka Pada Rajakapotasana II | одноногий голуб II | 
|
| Eka Pada Shirshasana | ноги за головою | |
| Eka Pada Shirsha Bakasana | журавель з ногою за головою | 
|
| Eka Pada Shirsha Prapadasana | Навшпиньках, нога за головою | 
|
| Eka Pada Shirshottana Prshthasana | Eka Pada Shirshottana Prshthasana з ногою за головою | 
|
| Eka Pada Shirshasana | Стійка на голові з підтримкою ноги | |
| Eka Pada Urdhva Dhanurasana | Лук на одній нозі | 
|
| Eka Pada Ustrasana | поза верблюда на однiй нозi | 
|
| Eka Pada Viparita Dandasana | Перевернута поза палицi | 
|
| Eka Pada Vrischikasana | Одноногий скорпіон | 
|
| Galavasana | поза Galavy | |
| Gaja Vadivu | Слон (старіша версія) | 
|
| Garbhasana | поза Ембріона | 
|
| Garudasana | поза орла | 
|
| Gitanandasana | поза Gitananda | 
|
| Gomukhasana | поза Корови 🧘♀️ | 
|
| Guptasana | Секретна / прихована поза | |
| Halasana | поза плуга | 
|
| Hanumanasana | Хануман | 
|
| Hasta Naginyasana in Nantum Natarajasana | поза Русалки нахилена | 
|
| Hasta Naginyasana in Natarajasana | Танцююча Русалка | 
|
| Hasta Padasana 1 | Нахил вперед стоячи | |
| Hasta Pada Parivritta Ardha Candra Capasana | 
| |
| Hindolasana in Eka Pada Prapadasana | Люлька для дитини | |
| Indudalasana | Півмісяць | 
|
| Janu Shirshasana | голова до коліна | 
|
| Jathara Parivrittasana | скручування живота | |
| Jathara Parivritta Svastikasana | Свастика скручування живота | 
|
| Jathara Urdhva Mukha Pashchimottanasana | поза X | 
|
| Kala Bhairavasana | поза Знищувач | 
|
| Kalyasana | поза Kali | 
|
| Karna Pidasana | поза тиску на вуха | 
|
| Kraunchasana | поза чаплi | |
| Kukkutasana | поза півня | 
|
| Kurmasana | поза черепахи | 
|
| Laghu Vajrasana | поза блискавки | 
|
| Lasyasana | поза танцiвницi | 
|
| Lolasana | поза кулона | 
|
| Mahamudra | Велика Печатка | |
| Makarasana | Крокодил | 
|
| Malasana | гірлянда | |
| Marjaryasana | кішка | |
| Matsyasana | поза Риби | 
|
| Matsyendrasana | поза Володаря Риб | |
| Mayurasana | Павлин | 
|
| Mukta Hasta Shirshasana | стійка на голові без рук ⚠️ | |
| Muktasana | поза звільнення 🧘♀️ | |
| Mula Bandhasana | ||
| Nama Baddha Hasta Virabhadrasana | поза воїна з руками в замок | 
|
| Namaskara Natarajasana | молитва «Володаря танцю» | 
|
| Nantum Natarajasana | поклон «Володаря танцю» | 
|
| Narasimhasana in Malasana | Лев у Позi гірлянди | 
|
| Natarajasana | поза «Володар танцю» | 
|
| Navasana | поза човна | 
|
| Nindra Utthita Vayu Muktyasana | Стоячий вітер | 
|
| Niralamba Baddha Eka Pada Uttanasana 1 | свічка на однiй нозі | 
|
| Niralamba Baddha Eka Pada Uttanasana 2 | Свічка на одній ніжці з підтримкою | 
|
| Niralamba Jathara Padmasana | Підтяжка живота в «лотос» | 
|
| Niralamba Parshva Hasta Janu Natarajasana | поза «Володар танцю» | 
|
| Niralamba Sarvangasana | Стійка на плечах | 
|
| Padahastasana | Перегин | 
|
| Padma Pinya Mayurasana | Павлине перо з лотосом | 
|
| Padmasana | поза лотоса ⚠️ 🧘♀️ | 
|
| Padmasana in Mayurasana | Павлин з лотосом | 
|
| Padmasana in Shirshasana | поза лотоса на головi | 
|
| Parighasana | ||
| Paripurna Navasana | поза човна |
|
| Parivritta Ardha Candrasana | Повернутий півмісяць | |
| Parivritta Ardha Candra Capasana | Перевернутий лук півмісяця | 
|
| Parivritta Baddha Parshvakonasana | Повернутий кут | |
| Parivritta Baddha Sthiti Utthita Vayu Muktyasana | Закручений вітер | 
|
| Parivritta Dvi Pada Baddha Utkatasana | ||
| Parivritta Navasana | скручений човен | 
|
| Parivritta Namaskar Sthiti Urdhva Vayu Muktyasana | 
| |
| Parivritta Prapadasana | ||
| Parivritta Parshva Konasana | Повернута кутова поза | |
| Parivritta Svarga Dvijasana | Повернутий райський птах | |
| Parivritta Trikonasana | Трикутник з поворотом | |
| Parivritta Urdhva Tadasana Urdhva Baddha Hastasana | скручена гора з піднятими руками | 
|
| Parivritta Utthita Pada Hastasana | скручена поза руки до п'яток | |
| Parshva Dandasana | Палиця вбік | 
|
| Parshva Tadasana Urdhva Baddha Hastasana | поза гори з руками нагору та нахилом | 
|
| Parshvasana | Розтяжка в сторону | 
|
| Parshva Ardha Padma Padanguṣtha Dhanurasana | бічний нахил з половиною лотоса | 
|
| Parshvottanasana | поза пiрамiди | 
|
| Paryankasana | поза дивана | |
| Pashasana | поза петлі | 
|
| Pashchimottanasana | поза витягнення спини | 
|
| Patan Vrikshasana 1 | поза дерева що падає 1 | 
|
| Patan Vrikshasana 2 | поза дерева що падає 2 | 
|
| Piñcha Mayurasana | поза перо павлину | 
|
| Pindola Bharadvaja | 
| |
| Prapada Kapotasana | поза голуба навшпиньках | 
|
| Prapada Matsyendrasana | поза володаря риб навшпиньках | |
| Prapada Virasana | поза героя навшпиньках | 
|
| Prapadasana | поза навшпиньках | |
| Prasarita Padottanasana | Широка стійка Нахил вперед | 
|
| Paripurna Vajrasana | Сидячий орел | 
|
| Rajakapotasana | поза королевського голуба | 
|
| Salabhasana | поза саранчi | 
|
| Salamba Parshva Hasta Janu Natarajasana | поза «Володар танцю» з підтримкою | 
|
| Salamba Sarvangasana I | Берізка ⚠️ | 
|
| Salamba Shirshasana I | Стійка на голові з допомогою рук ⚠️ | 
|
| Shirshasana 5-6 | Стійка на голові ⚠️ | 
|
| Samakonasana | шпагат | |
| Samasthitih | поза гори | 
|
| Shashankasana | поза кролика | 
|
| Shavasana | Шавасана | 
|
| Setu Bandhasana | Міст | |
| Setu Bandha Sarvangasana | Міст на плечах | |
| Satkonasana | шість трикутників | 
|
| Siddhasana | Досконала поза ,
поза адепта 🧘♀️ |
|
| Siṁhasana | Лев | 
|
| Sthiti Baddha Yogadandasana | Зв'язаний йог | 
|
| Sthiti Utthita Eka Pada Chibi Janu Shirshasana Prep. | Коліно до шиї | 
|
| Sukhasana | «Зручна» або
«Легка» поза🧘♀️ |
|
| Supta Baddha Konasana | поза метелика лежачи на спині | 
|
| Supta Baddha Astavakrasana | поза восьми кутів лежачи на спині | 
|
| Supta Jathara Garudasana | Орел лежачи на спині | 
|
| Supta Konasana | поза кута лежачи | |
| Supta Padangusthasana I | нога нагору лежачи | 
|
| Supta Vajrasana | поза блискавки лежачи | |
| Supta Virasana | поза героя лежачи | 
|
| Surya Namaskarasana | Вітання сонцю | 
|
| Svarga Dvijasana | поза райської пташки | 
|
| Svastikasana | «поза свастики»,
«Благодатна поза» 🧘♀️ |
|
| Tadasana Namaskara | 
| |
| Tadasana | поза гори | 
|
| Tadasana Urdhva Baddha Hastasana | поза гори з руками нагору | 
|
| Tandavasana | Танець Шiви | 
|
| Tarasana | поза метелика нахил вперед | 
|
| Tiryak Tala Vrikshasana | поза пальми | 
|
| Tiryang Mukhottanasana | Прогин спини | 
|
| tittibhasana 1 | Світлячок | 
|
| tittibhasana 2 | Світлячок 2 | 
|
| Trikonasana | поза Трикутника | 
|
| Trivikramasana | 
| |
| Tulasana | поза ваги | 
|
| Uddiyana Bandha | підняття діафрагми | |
| Upavesasana | присід | |
| Upavistha Konasana | шпагат | 
|
| Urdhva Dhanurasana | Мicт |
|
| Urdhva Eka Pada Ardha Padma Pashchimottanasana | напiв лотос з ногою нагору | 
|
| Urdhva Eka Pada Ardha Baddha Padma Pashchimottanasana | скручений напiв лотос з ногою нагору | 
|
| Urdhva Hastasana | Руки над головою | 
|
| Urdhva Mukha Śvanasana | поза собаки головою нагору | 
|
| Urdhva Padmasana in Niralamba Sarvangasana | поза лотоса вгору в позі стійки на плечах без підтримки | 
|
| Urdhva Mukha Pashchimottanasana | 
| |
| Urdhva Prasarita Eka Padasana |
| |
| Ushtrasana | поза верблюда | 
|
| Utkatasana | поза стільця | 
|
| Uttana Kulpha Prapada Utkatasana 3 | поза стільця 3 | |
| Uttana Kulpha Prapada Natarajasana | поза «Володар танцю» | 
|
| Uttana kurmasana | Перевернута черепаха | |
| Uttana padasana | Інтенсивна розтяжка ніг | |
| Uttanasana | Нахил вперед стоячи | 
|
| Utthita Eka padasana | пiдйом ноги | |
| Utthita Hasta Padangushthasana in Uttana Kulpha Eka Pada Setu Bandha Sarvangasana | поза витягнутої руки до великого пальця ноги Інтенсивне розтягування щиколотки | 
|
| Utthita Parshva Pashasana | ||
| Utthita Trivikramasana | шпагат стоячи | |
| Utthita Hasta Padangusthasana | Утримання великого пальця ноги стоячи | 
|
| Utthita Parshvakonasana | поза витягнутого бокового кута | 
|
| Utthita Sthiti Bhujangasana | поза кобри стоячи | 
|
| Utthita Sthiti Surya Yantrasana | поза сонячного годинника стоячи | |
| Vajrasana | Дiамантова поза | 
|
| Vasishtasana | Бокова планка | 
|
| Vatayanasana | поза коня | |
| Viparita karani | ноги в позі стіни | 
|
| Viparita Namaskara Tadasana | Зворотна поза гори | 
|
| Viparita Prapada Dhanurasana | поза лука на перевернутих носках | 
|
| Viparita Virabhadrasana | Перевернута поза воїна | 
|
| Virabhadrasana I | поза Воїна I | 
|
| Virabhadrasana II | поза Воїна II | 
|
| Virabhadrasana III | поза Воїна III | 
|
| Virasana | поза героя | 
|
| Vrikshasana | поза дерева | 
|
| Vrischikasana | поза скорпiона |
|
| Yoga Mudrasana | Mudrasana | 
|
| Yoganidrasana | Йогівська поза сну | 
|
Примiтки:
🧘♀️ - підходить для медитації
⚠️ - серед новачкiв, цi асани найчастіше називають причиною травми.
Джерела
- Iyengar B. K. S.. Light on Yoga. — New York : Schocken Books, 1977. — ISBN 0-8052-1031-8.